Acta Non Verba

IRONMAN NICE 2010

2010-07-05T01:50:00.000-07:00

legó “el momento” de la temporada... casi sin darnos cuenta los días habían caído rapidísimo y estábamos todos en Niza... Raquel, mis padres, Xavi y familia, XGT con la suya, Chumi, Ferran, El Presi y Bárbara,....

Los días previos habían sido muy tranquilos, masaje con Esteban de CTM el miércoles, un poquito de natación el jueves, viaje y carrera a pie el viernes....

Pero ya estábamos a sábado, después de rodar un poquito con la bici por la mañana y de pasear por Niza, Xavi y yo nos pusimos a preparar las bicis pensando que tendríamos tiempo para echarnos una siestecilla.... la verdad es que no paramos en toda la tarde... Xavi hizo su ckeck in y yo ya empezaba a notar cosquillas en la barriga.... Entonces llegó mi momento, las cosquillas en la barriga pasaron a ser nervios.

Rodeado de triatletas, con mi camiseta “YO SOY TRI” y pensando que todos aquellos eran mejores que yo me encaró en la entrada, foto de rigor con mi bici en el primer control, revisión de frenos, casco y demás y a buscar el sitio para “la máquina”. La verdad es que estoy bien situado, lejos de la entrada a la transición pero fácil de reconocer. Me pintan el 537 en el brazo y la pierna, entrego las bolsas y memorizo su ubicación y salgo del ckeck in con la sensación de que ya estamos en carrera.

Los nervios desaparecen cuando me encuentro con Xavi y nos vamos para el hotel... una horita de relax y a cenar que mañana madrugamos...

Las 04:00h, he dormido bien. Me levanto, me meto mi batido y me despido de Raquel para volver a vernos cuando ya sea finisher. Me encuentro con Xavi y nos vamos a desayunar al hotel de XGT que ha empezado sin nosotros. Allí mismo preparamos unos bocadillos para el avituallamiento y nos vamos haciendo un “sinpa”

En la zona de boxes, última revisión a la bici, nos enfundamos el neopreno y para la playa.... Allí nos despedimos de XGT que se sitúa en otra zona de salida y Xavi y yo nos quedamos en la de 1h02 en la natación. Sé que es un tiempo algo rápido para mi pero prefiero salir ahí delante y quedarme fuera del mogollón.

Tengo la sensación de estar en el video que tantas veces había visto durante todo el año y ahora sí, aparecen los nervios, los mismos que el día que formalicé la inscripción.

Aparecen Chumi y Kike por allí y se quedan con nosotros, se escucha al speaker decir que quedan 15 minutos, 10... 5.... Nosotros estamos haciendo el ganso con la música para quitarnos los nervios y deseándonos suerte cuando escuchamos un petardo....¡¡¡Un petardo???.... es la salida!!!... ¡¡¡A nadar!!!

Hasta la primera boya era lo esperado, gente, un poco de agobio, algún golpe pero intento mantener un ritmo fuerte tal y como me había dicho Nemo para mantener la posición. A partir de aquí, relajo las brazadas y me doy cuenta de que cuanto más largo nado, con más técnica, más avanzo así que estiro las brazadas todo lo que puedo, sin darme cuenta estoy en la salida de la primera vuelta y volviendo al agua para la segunda. Ésta última se me pasa mucho más rápida y, sin saber el tiempo que he hecho, me encuentro subiendo por la rampa animado por todos los supports de lujo que teníamos allí encabezados por El Presi.

La transición es tranquila, no quiero agobiarme y quiero coger la bici con todo controlado, corro hasta la “cleta” bastante rápido, salgo de boxes y empiezo a pedalear y situarme encima de ella. Escucho unas voces que me llaman, son Raquel, Noelia, Fran, Papá y Mamá que me animan como si les fuera la vida en ello... menos mal que los he visto, no me hubiera gustado salir sin hacerlo.

Me quedan 180 km de bicicleta por delante y, sabiendo lo que me queda, decido mantener un ritmo controlado en todo momento, sin agobiarme por esos gigantones alemanes, holandeses y demás que cuando encaran una recta te pasan como aviones... la subido nos pone en nuestro sitio... ¡¡¡y aquí hay!!!

Van pasando los quilómetros y el primer contratiempo del día viene en el “Côte de la Condamime”, una rampa de 500 m a un 10% en la que se me escapa el pie izquierdo de la cala... ¡¡¡no puede ser!!!, intento subir de nuevo a mi bici pero es imposible con ese desnivel, no puedo... de repente, unas manos me sujetan por la espalda y consigo pedalear de nuevo...

De nuevo en ruta ya solo pienso el “Col de l’Ecre”, 21km de puerto que me esperan del 49 al 70. Casi sin darme cuenta reconozco que estoy a los pies del puerto y sigo con mi planteamiento de ir con calma, sé que es un puerto largo que se endurece al final así que pedal tras pedal van pasando lo kilómetros. Corono con muy buenas sensaciones, mis bocadillos en el avituallamiento especial y a rodar con algo más de ritmo que ya hemos pasado lo peor... Siguen cayendo los kilómetros y me encuentro bien, creo que voy bien de ritmo.

En el bucle me encuentro a la ida con Nacho y Xavi que ya vuelven y a la vuelta con Chumi que lo empieza ahora. Poco después empieza la bajada, voy fuerte, con un punta de 63,40 km/h, pero de repente noto que la rueda de atrás se me va en la curvas... algo pasa... miro y... ¡¡¡PINCHAZO... EN EL 140!!! Creo que si le meto aire aguantará hasta abajo así que paro y lleno un poco.... nada, en el 150 tengo que parar y cambiar la cámara. No se puede hacer nada así que intento tranquilizarme y hacerlo lo más rápido posible. Veo pasar a los otros competidores y me pongo cada vez más nervioso, pasa Chumi que me anima y yo sigo ahí dale que te pego...

Por fin vuelvo a estar en carrera pero con las patas duras como una piedra así que decido tomarme los últimos 30 km como un nuevo calentamiento. Por fin el paseo, ya veo gente correr y busco en todo momento a los míos, los veo en el tramo final de la bici y vuelven a darlo todo a mi paso.

Transición con calma y a correr. No he hecho nunca una transición y hace muchísimo calor así que... con calma. Decido entrar andando en cada avituallamiento, hidratarme bien y continuar corriendo hasta el próximo. La primera vuelta la hago a un buen ritmo pero en mitad de la segunda empiezo a tener problemas con la barriga y en 20 más o menos, tengo que parar para “desalojar”...

Veo pasar a Marcel como un tiro, ya está acabando y a punto de ganar su 5º IM Nice consecutivo, me emociono solo de pensar que en un par de horas estoy entrando yo...

A partir de ahí no puedo comer nada, ni siquiera geles, así que tomo mucho agua y algo de coca-cola durante la segunda media. Evidentemente el ritmo baja, pero lo estoy pasando bien, en cada vuelta me encuentro con Alex al frente de un grupo de hooligans que animan sin parar, y a nuestros acompañante que se dejan las manos y la garganta cada vez que paso.

¡¡¡Última vuelta!!!.... ¡¡¡Última media vuelta!!!.... ¡¡¡Recta de meta!!!... Busco entre el público y como... ¿¿a quién veo primero?? A Alex, El Presi, dándolo todo y felicitándome desde la grada... miro hacía la otra grada y allí están todos.... con lágrimas en los ojos no puedo más que aplaudir hacia ellos para intentar agradecer todo lo que han hecho por mi éste año que tanto agradezo...

¡¡¡¡SOY FINISHER!!!!..... ¡¡¡¡EL SUEÑO HECHO REALIDAD!!!!

Me encuentro con Xavi que había terminado bastante antes que yo y una vez que vemos entrar a XGT por fin nos reunimos todos para disfrutar del momento.

Ha sido un año largo pero ha valido la pena tanto esfuerzo aunque solo sea por ese minuto de gloria que solo entiende el que ya lo ha vivido...

Tengo mucho que agradecer y a mucha gente... así que solo quiero decir ¡¡¡¡GRACIAS!!!!, parte de esto es también vuestro...

Triatló B de Banyoles

2010-04-26T13:47:00.000-07:00

10 semanas para el reto de la temporada... así empieza la semana... pero con los ojos puestos en el Triatlo B de Banyoles, primer test.

Durante la semana dos días doblando entreno, un día de tirada larga de carrera y dos días de ponerlo todo a su sitio además del masaje para preparanos. En total 36.5 km carrera a pie, 8.7 km de natación y 60km de ciclismo y media horita de camilla...

Por fin llega el fin domingo... "para variar" en este tipo de pruebas, la primera de la disciplinas... ¡¡el madrugón!!

A las 05:45 quedada con los compañeros de fatigas, Xavi, LLorenç y Jordi y caminito para Banyoles. Una horita de "furgo" y nos plantamos en la zona de boxes, parece que el día va salir bueno, calorcito, como a mi me gusta.

Una hora y media para la salida nos da tiempo a Xavi y a mi para colocar todos nuestros artilugios, cambiarnos con calma y hacer aquello que todos hacemos antes de competir...... sí, sí ..... (cagar)

Poco a poco se levanta el sol y nos vamos acercando a la línea de salida, ya nos hemos encontrado con el resto de participantes del equipo: FranK, Chumi y el mister, Santi Pellejero, que nos mete un poquito de tensión antes de salir...

Llega el momento. Xavi, Chumi y yo nos colocamos en segunda fila, y antes de darnos cuenta ya estamos nadando en L'Estany. El circuito de natación se ha acortado a 1500 metros por que dicen que el agua está fría... yo la encuentro perfecta y enseguida cojo mi sitio y empiezo a nadar intentando alargar la brazada y coger un ritmo constante. Algún golpe que otro, agarrones... lo de siempre... ¡¡estamos compitiendo!!

La natación se me pasa realmente rápido (que buenos los entrenos Nemo) y enseguida me veo saliendo del agua.

En la transición me llevo una grata sorpresa, Xavi está allí, o sea que mi ritmo de natación no ha sido malo. No tengo ni idea del tiempo que llevo, ni me importa, para mi es un entreno de calidad y quiero estar pendiente de otras cosas y no del reloj.

El circuito de bici, dos vueltas al de la Duatlon que hice el año pasado, es bastante rápido todo y que tiene un par de subiditas. Decido marcarme un ritmo relativamente cómodo y sobretodo evitar el "drafting". Poco a poco van pasando los quilómetros, y los grupitos de gente. Siento que las piernas van respondiendo bien. Sigo sin mirar el tiempo y concentrado en practicar como beber, como comer... en fin, todos los preparativos de cara a Niza en pequeña escala.

Las sensaciones siguen siendo buenas en la segunda vuelta aunque el sol ya empieza a apretar. Concentrado en lo mío no me dejo llevar por esas buenas vibraciones y mantengo el ritmo hasta el final.

Llega el momento de ponerse a correr. Me pongo los compresores por si acaso. Sé que si algo soy es corredor y aquí si que miro algo el "Garmin" que enseguida empieza a pitar avisándome que voy demansiado rápido. Relajo un poco el ritmo y sobre el quilómetro dos cojo a Chumi. Sigo con mi ritmo mantenido y en mitad de la primera vuelta me alcanza el mister que me ha doblado... ¡¡como corre el condenado!!

Mucho calor, el sol cae a plomo... ¿seguro que estamos en abril?

Yo a lo mío, voy pasando los quilómetros y sigo con mis practicas, paro en los avituallamientos para beber y "meterme" algún gel....

Llega lo que para mi fue el mejor momento de la carrera. En la tercera vuelta, a falta de unos tres quilómetros me alcanza la segunda chica y me pongo a correr con ella, me hace aumentar el ritmo pero me encuentro bien y decido mantenerlo.

Llegamos al desvio que coge el caminillo de tierra y el chico que le marcaba el ritmo tiene que dejar de hacerle de liebre por que va en bicicleta de carretera y no puede pasar por el caminillo de tierra. Le digo que yo voy a llevarla hasta la meta y me pongo un poco por delante de ella para que copie mi ritmo. El chico nos dice que llevamos a la tercera no muy lejos y mantenemos un ritmo bastante vivo (cera de 4 min/km) hasta el final. En la última recta me dejo caer, cansado, y entro en meta con muy buenas sensaciones.

Una vez pasada la meta me reencuentro con Xavi, que ha llegado unos tres minutos antes que yo y poco a poco nos vamos encontrando todos. Llorenç que me ha metido 12 minutos, Jordi que llega unos 4 por detrás y Chumi que lo hace unos 15.

El total de mis tiempos ha sido: 24'16'' en la natación (pos. 154), 02h14 en bicicleta (pos. 225) y 1h24'17'' en la carrera a pie (pos. 126). En total 04h02'45'' (pos. 168 de la general y 53 de mi categoría)

Otro pasito más que me acerca a la línea de salida de la Plage du Centenaire...

Semanas 17, 18, 19 y 20: Se acerca la parte final...

2010-03-31T18:55:00.000-07:00

Seguimos cumpliendo objetivos...

Semanas donde lo más destacable ha sido el nivel de natación, dónde el ritmo es considerable, y otra media maratón por debajo de 1h30 (1:27:30, después de 30km de bici). Los números de estas semanas son:

Semana 17
Deporte              Entrenos               Duración              Distancia - km
---------------------------------------------------------------------------------
Natación             2                          2h20                    6.8
Ciclismo              1                          4h20                    122
---------------------------------------------------------------------------------
Totales                3                          6h40                    128.8

Semana 18
Deporte              Entrenos               Duración               Distancia - km
---------------------------------------------------------------------------------
Carrera a Pie      2                          2h                          22
Natación            2                           2h30                     6.5
Ciclismo             1                           3h30                     85
---------------------------------------------------------------------------------
Totales               5                           8h                         113.5

Semana 19
Deporte              Entrenos               Duración               Distancia - km
---------------------------------------------------------------------------------
Carrera a Pie      2                           2h                         23
Natación             2                           3h25                     8.2
Ciclismo             1                            3h05                     90
---------------------------------------------------------------------------------
Totales               5                            8h30                     121.2

Semana 20
Deporte              Entrenos               Duración                Distancia - km
---------------------------------------------------------------------------------
Carrera a Pie      4                           4h12                      52.6
Natación            1                            1h00                      2
Ciclismo             2                            3h40                      112
---------------------------------------------------------------------------------
Totales               7                            8h52                      166.6

Semanas 14, 15 y 16: Poco... poco...

2010-03-04T06:52:00.000-08:00

Semanas muy duras a nivel laboral y con momentos delicados a nivel personal que me han obligado a mantener un nivel de entreno que no merece ni que se comente.

Semana 6

Deporte              Entrenos             Duración                 Distancia
---------------------------------------------------------------------------
Carrera a pie      2                         2h                           24,3
Natación            1                         1h                           2
Bicicleta             1                         3h                           84
----------------------------------------------------------------------------
Total                  4                         6h                           110.3

Semana 7

Deporte             Entrenos              Duración                Distancia
-----------------------------------------------------------------------------
Carrera a pie      1                         1h                          10
Natación            1                         1h                          2
Bicicleta             1                         3h30                      110
-----------------------------------------------------------------------------
Total                 3                         5h30                      122

Semana 8

Deporte             Entrenos              Duración               Distancia
-----------------------------------------------------------------------------
Carrera a pie     2                          3h08                     30,5
Natación           2                          1h45                     4,6
Bicicleta            2                          4h40 (1 rodillo)     115
-----------------------------------------------------------------------------
Total                 6                          9h33                     150,1

La Mitja de Granollers 2010

2010-02-09T03:43:00.000-08:00

"Con dos semanas de muy poco entreno a ver como sale la cosa"... ese era el pensamiento que me rondaba la cabeza desde hacía unos días antes de La Mitja.

Habían sido dos semanas de mucho trabajo y proporcionalmente de muy poco entreno, sobretodo la última de ellas. En la primera pude completar todos los entrenos de carrera a pie y las sensaciones habían sido buenas pero en la segunda solo un entreno a pie, dos días antes de la carrera y con la única intención de soltar las piernas.

Llegó el domingo, el día tal y como yo deseaba salió soleado, yo me defino como "de sangre caliente" y necesito el sol para encontrarme cómodo.

La concentración de Piris era a las nueve en las piscinas ( hubo quien llegó un poco tarde), cuatro risas antes de salir para Granollers. En el coche, con Mikel, Xavi Cotet, Jordi Abril, Nemo y Dani empezaba a respirarse carrera, Nemo metiendo presión a Dani y el resto repasando y comentando el recorrido para que los "novatos" lo tuvieran claro.

Una vez en Granollers, un ratito de charla antes de la carrera, comentar la jugada con el equipo, encontrarnos con conocidos y calentar lo justo para colocarnos medianamente bien en la salida.

El pistoletazo de salida... salgo con el Presi, Juanjo y Jordi Abril, la intención era marcarle al Presi el ritmo de 4 min/km al principio y dejarlo ir.

Pasamos los cuatro juntos el km.5 en 20'50'', el ritmo me parece cómodo y sin darme cuenta me dejo ir. No miro atrás y sigo con un ritmo algo más rápido de lo que había pensado antes de empezar pero las sensaciones son buenas y decido mantenerlo. Una vez arriba mi reloj marca un ritmo medio de 4'04'', el paso por la mitad lo hago con un tiempo de 44'05''.

Sabía que la segunda parte de la carrera sería más rápida y me dejo llevar aprovechando el terreno a favor para soltar un poquito de piernas y estirar la zancada y así poder apretar un poco en los repechos, el ritmo se acelera y empiezo a pensar que hoy la cosa va a salir bien.

Llega el que para mi es el peor momento de la carrera, la última e interminable recta con el arco de llegada al fondo (por cierto, este año había otro por delante que despistaba). El ánimo de la gente ayuda y me empujan en los últimos metros para llegar con un crono final de xip de 1h23'54''.... ¡MARCA PERSONAL!

Muy contento me encuentro con Xavi Puig que ha roto el crono y Jordi Martinez que ha entrado unos segundo antes que yo. Poco a poco empieza a llegar el resto del equipo con la única pega de que Jordi Abril se había lesionado.

Los entrenos dan sus frutos y todo el mundo acabó muy contento y satisfecho después de la carrera, la cosa va bien y el equipo está entrenando a tope.

Quiero destacar la sensación de unidad que hubo entre todos al finalizar la carrera cuando juntos estuvimos con los compañeros que llegaron tocados al final... creerme, somos la envídia de muchos, no dejemos que eso se pierda.

Enhorabuena a todos!!!

Semana 12 y 13: Poco entreno...

2010-02-09T03:13:00.000-08:00

Dos semanas con muy poco entreno, mucho trabajo y dolor de rodillas.... los número:

Semana 12

Deporte                Entrenos               Duración              Dist - Km.
------------------------------------------------------------------------------
Carrera a pie         4                          4h45                    56,5
Ciclismo                1                          2h30                    80
------------------------------------------------------------------------------
Totales                  5                          7h15                    136,5

Semana 13

Deporte                Entrenos               Duración              Dist - Km.
------------------------------------------------------------------------------
Carrera a pie        2                           2h09                    29,6
Ciclismo               1                           1h30                    50
Natación              1                           0h40                    2
------------------------------------------------------------------------------
Totales                 4                           4h29                   81,6

Semana 11 de 33: Seguimos sumando

2010-01-29T01:56:00.000-08:00

Mis números de la semana:

Deporte             Entrenos              Duración              Distancia - Km
--------------------------------------------------------------------------------
Carrera a pie      3                         3h11                    36.7
Bicicleta             1                         2h30                    8.4
Natación            3                         3h45                    67
Gym                  1                         0h30
--------------------------------------------------------------------------------
Totales               8                        9h56                    112.1

Poco tiempo y mucho trabajo para poder comentar los entrenos, simplemente seguimos sumando que es importante. La idea la misma, entrenar siempre que pueda para cuando vengas las "vacas flacas".

Semana 10 de 33: La cosa empieza a ponerse seria...

2010-01-20T03:13:00.000-08:00

Mis números de la semana:

Semana 10 de 33

Deporte             Entrenos             Duración           Distancia - Km
-------------------------------------------------------------------
Carrera a pie     2                         2h04                 21.9
Natación           4                         4h30                 12.9
Bicicleta            2 (1 rodillo)         3h45                 107
-------------------------------------------------------------------
Totales              8                         10h19               141.8

Quizá sea una sensación pero el hecho de que ya sume dos dígitos en las semanas de mi particular cuenta atrás empieza a subirme la tensión. Con esa idea en la cabeza empezé la semana, la intención es sumar siempre que pueda ya que a lo largo de la preparación seguro que abrá momentos que por trabajo o, en alguna ocasión, por cansancio no pueda hacerlo.

En cuanto a la carrera a pie, solo pude sumar dos entrenos a lo largo de la semana ya que el miércoles me fue imposible, era el cumpleaños de Raquel y pasé la tarde con ella, a mi me apetecía hacerlo y ella lo merece.

Dos entrenos con un recorrido muy parecido, el del lunes con escaleras y el del viernes con una larga subida para acabar la semana "cargadito". Las sensaciones en ambos entrenos fueron buenas todo y que, el lunes por el rodillo y el viernes por la natación las pierans pesaban un poco.

En la natación, pleno semanal, muy satisfecho con el trabajo acumulado durante la semana, 4 sesiones y cerca de 13000 metros con trabajo específico de fuerza y resistencia cardiovascular que me hicieron ir toda la semana con una carga de trabajo importante que noté en los otros deportes. La verdad es que disfruto en los entrenamientos de natación y siempre que pueda acudiré a ellos, el nuevo sistema de trabajo, por tiempo y no por distancia, hace que éste sea más efectivo, la distancia recorrida en cada sesión superior y la concentración exigida en cada ejercicio más alta.

En la bicicleta, una sesión de rodillo de 1 hora, aburrida como siempre, (he decidido computar el equivalente a 30 km. por sesión) y una sesión en ruta en la que sumé 77 quilómetros. En la primera parte de la sesión del sábado buen trabajo de fuerza en las subidas hasta llegar a Arenys de Munt (por Mata) para dejarnos caer hasta la N-II y dar la vuelta en Calella. A partir de ahí, trabajo en solitario hasta Mataró con algo de viento en contra (me puse a comer cuando no debía y me fue imposible cogerme a Alex, Jordi, Pep y Raul que se escaparon). Mejorando las sensaciones en la bici y acostumbrándome al acople nuevo.

Semana 9 de 33: Muy pobre....

2010-01-14T01:51:00.000-08:00

Semana que de bien seguro será la semana con menos entrenamiento del año... no sé si por la lluvia, el frío, por el día de fiesta o por qué pero los número que me han salido son penosos...

La crónica queda aquí por seguir con la rutina de informar de mis entrenamientos pero la verdad es que no me apetecía lo más mínimo... en fin, aquí queda para el que le interese, yo simplemente la recordaré como una especie de "regeneración" para empezar a funcionar de verdad.

Semana 9 de 33

Deporte              Entrenos               Duración           Distancia - Km
----------------------------------------------------------------------------------
Carrera a pie                  2                     1h50                             20

Natación                        2                     1h21                             4.2

Ciclismo                         1                     1h00                       Rodillo
-----------------------------------------------------------------------------------
Total                              5                     4h11                           24.2

Semana 8 de 33: Cursa dels Nassos

2010-01-05T00:18:00.000-08:00

Otra semana más de entreno para seguir sumando de cara a Niza. El tiempo corre bastante más que yo y no se puede perder ni un minuto de entreno. Así que esta semana incluso he aprovechado el día 31 de diciembre para realizar un entreno de calidad participando en la Cursa dels Nassos de Barcelona. No era un objetivo principal ni previsto pero realmente salió una carrera muy buena con la que consigo acabar el año con buenas sensaciones.

En lo que respecta a la natación dos sesiones completando un total de 5000 metros, la primera de ellas fue una sesión libre en la que sumé 2000 metros seguidos. La segunda fue lo que parece ser un clásico de nuestro amigo Nemo que deja para final de año sesiones contundentes para bajar los turrones, 3000 metros en series en las que noté mucho la bicicleta que había hecho por la mañana.

Sobre las dos ruedas, dos sesiones con diferente sabor. En la primera, de 44 km, me encontré suelto de piernas y pude subir con fuerza y llanear a ritmo alegre sin problema. En la segunda, de 65 km, noté el esfuerzo hecho en la Cursa dels Nassos y tenía las piernas muy duras, sin poder coger un ritmo constante. Aún así, buen entreno con sensaciones diferentes que me ayudan a aprender de todas las situciones con las que me puedo encontrar.

Los número de esta semana son:

Semana 8 de 33

Deporte             Entrenos         Duración       Distancia - Km
----------------------------------------------------------------------
Carrera a pie      2                 2h46               29.3

Natación            2                 1h34                5

Ciclismo             2                 4h02               109
----------------------------------------------------------------------

Total                 6                  8h22              143.3

El passat 31 de desembre alguns Piris vam decidir participar a la Cursa dels Nassos de Barcelona per acomiadar l'any. La convocatòria va ser a la Platja de Can Palomares i així vam poder veure com uns quants "penjats" (quina enveja que feien!!) es preparaven per fer l'última travessa de l'any i el que de ben segur es tornarà un clàssic al món del Piri.

Un cop a Barcelona ens agrupem tots els Piris que decidim participar junts (Fran, Jordi Abril, Pepe Ontiveros, Ian, Joan Julià i jo mateix), el Ramon Fuster va còrrer per la seva banda, acompanyant a algú, i no ens vam trobar. La tàctica de cursa, en principi, era sortir a disfrutar sense mirar el rellotge. Ens col.loquem tots a la primera sortida, just darrera del primer grup de participants. A la sortida el Pepe surt com un tret i comença tirar fort, l'Ian i el Joan el segueixen i el Fran, el Jordi i jo ens quedem totalment descol.locats i sense saber bé que estava passant. S'havien obert les hostilitats!!!

Amb el Fran i el Jordi comencem a accelerar el ritme i agafem a l'Ian, després al Joan i finalment al Pepe sobre el quilòmetre 1 i poc. El ritme que portem es molt bó i, sense dir res, decidim mantenir-ho. Avancem moltes posicions i continuem amb un ritme amb el que el Jordi i jo passem la meitat de cursa a 19'10''. Per problemes estomacals el Jordi es veu obligat a baixar el ritme i s'enganxa després amb el Fran per acabar la cursa junts. La resta acabem tots cadascú per la seva banda i ens retrobem tots a l'arribada.

Els temps en meta pels Piris va ser:

Jimbo - 38'27'' (pos. 429)

Jordi Abril - 38'54 (sense dorsal)

Fran - 39'55'' (pos. 690)

Pepe Ontiveros - 42'03'' (pos. 1149)

Joan Julià - 42'33'' (pos. 1253)

Ian - 48' (sense dorsal)

Ramon Fuster - sobre els 45' (sense dorsal)

Molt bona manera d'acabar l'any que demostra que allà on vagis trobaràs un Piri...

Jimbo

V Duatlo de Cabrils (semana 7 de 33)

2009-12-28T08:25:00.000-08:00

Ayer se disputó la V edición de la Duatlon de montaña de Cabrils y la segunda que organiza la STP. Como era de esperar fue un éxito rotunda en la organización que gestionó de manera brillante la duatlon con más participantes según la federación.

Deportivamente hablando hubo un buen nivel en general y fue una manera de mostrar a los miembros del equipo en acción delante de gran cantidad de gente que se acercó a ver la prueba. Podría nombrar a los miembros de la sección que participaron pero seguro que me olvido a alguien, así que les doy mi más sincera enhorabuena por darlo todo como no podía ser de otra manera.

Como todo aquello que hacemos en la vida, en la parte organizativa hubo algunos pequeños detalles que hay que acabar de pulir y que estoy seguro que de cara a los retos que se nos presentan el próximo año solucionaremos sin ningún problema haciendo un poco de autocrítica.

No quiero acabar sin agradecer a todos los voluntarios que acudieron ayer a hacer posible que la sección mantenga su buen nombre su compromiso con la gente que les necesitamos y recordarles que sin ellos no hubiera sido posible....¡¡¡¡¡¡¡GRACIAS!!!!!!!

Por otra parte y, para aquellos que a última hora se echaron atrás en su intención de echar una mano con la organización sin más, pedirles que para el próximo año pidan un poquito de solidaridad y que piensen que hubo mucha gente que tuvo que desdoblarse ayer.... No hablo por mi, a mi no me importa dar todo lo que pueda y considero que es mi obligación como miembro del equipo, hablo de la gente que vino a echarnos una mano y vió como por falta de voluntarios tuvo que "pillar de lo lindo".

Personalmente, agradezco el compromiso y el apoyo de mis padres, Noelia y Raquel que volvieron a demostrarme ayer su apoyo incondicional.... muchísimas gracias, os quiero.

A parte de la duatlón de ayer y, personal y deportivamente hablando, la semana para mi se completó con los siguientes números:

Semana 7 de 33

Deporte                  Entrenos     Duración      Distancia - Km
----------------------------------------------------------------------
Carrera a pie          2                  2h00             15.8

Natación                 2                  2h00              3.3
Ciclismo                  2                  2h00 (rodillo)
----------------------------------------------------------------------
Total                       6                  6h00             19.1

Semana de regeneración en la natación para completar poco más de tres quilómetros y cargar pilas para lo que nos traiga el año nuevo que temo que no va a ser poco.

En la carrera a pie, un último simulacro de la parte de carrera de la duatlón para el lunes, bajo lluvia y de menos a más. Y una buena sesión de escaleras y cuestas para el miércoles dónde realmente me encontré con mucha fuerza y pude acabar el entreno exprimiéndome y con unos buenos piques con los compañeros de equipo.

Debido a la lluvia de toda la semana y al trajñin del fin de semana, la bicicleta tuvo que ser en el interior y por fin dejé de encontrar excusas para estrenar el rodillo y completar dos sesiones (lunes y jueves) para empezar a meterle más hora de pedal a las piernas que falta me hará para Niza.

Para acabar quiero desearos a todos un feliz año nuevo, que el 2010 haga realidad todas las ilusiones que tenemos y que podamos compartir cuantas más mejor.

Semana 6 de 33: Soy un hombre de rutinas...

2009-12-21T09:06:00.000-08:00

Esa es la frase que mejor define la semana pasada, una semana en la que he tenido dos días de descanso en el trabajo y que me han hecho variar mis hábitos, tanto de entreno como de alimentación. Es algo que yo ya había notado y que pude comprovar la semana pasada poniendo un poco de atenciónb, cuando rompo mi rutina me cuesta ponerme a entrenar y sufro más de lo que debería en las sesiones, me falta algo. Creo que no es sano lo que voy a preguntarme pero.... ¿necesito trabajar?

A parte de la anécdota de la semana y, en lo que respecta a los entrenos, participé en 6 sesiones de entrenamiento y una cena con salida nocturna junto con el equipo.

En la carrera a pie solo dos sesiones la semana pasada. La del lunes completando el recorrido de los dos tramos a pie de la duatlon de Cabrils dónde me busqué un grupo de compañía (Jordi Martinez, Xavi Puig, Titi i Juanma) que me apretó las tuercas a base de bien, con frío con mucho frío y viento cubrimos los 7,70 km a un ritmo "alegre" para preparar las piernas para lo que quedaba de semana. El miércoles entreno de fartlek con Santi. Duro, es la palabra que define el entrenamiento donde los cambios de ritmo nos llevaron a acabar el último minuto rozando el ritmo de 3min/km.

En la piscina, tres sesiones, martes jueves y viernes, para completar 7100 metros con muchas series de estilos. Nadando a crol no soy bueno pero es que nadando a estilos (braza, espalda y MARIPOSA)... ¡¡¡¡soy un paquete!!!!. Contra esto creo que tengo poco que hacer y solo me queda sufrir en los entrenamientos para seguir al grupo. Hacía mucho tiempo que no tenía la sensación de tener los brazos "llenos", me gusta salir del agua sientiendo que los brazos y los hombros me apretan y volviendo a sentir la musculatura...

El sábado por la mañana hacía frío, muchíiiisimo frío, el que no se lo crea que le pregunte a Alex, Sergi Andrés o Juanjo con los que rodé en bicicleta por la N-II hasta Calella para volver a Sant Pol, subir a Arenys de Munt y volver por la carretera de Mata. 65 km. dónde hicimos una rueda de relevos de ida a Calella para entrar en calor y rodar por encima de los 40 km/hora para dejar las piernas a punto para la subida. Cada rampa era como un tiro de salida para Juanjo que hacía buenos esos "jamones" que gasta para ponernos en fila india y en nuestro sitio. En definitiva, salida rápida y con buenas sensaciones en buena compañía y de nivel.

El sábado por la noche cena de navidad en el Xeflis de con parte del equipo y Raquel. Como siempre, recordando anécdotas y poniendo sobre la mesa los diferentes retos que cada uno de nosotros tiene para este nuevo año. Después un ratito de baile (por decirlo de alguna manera) que me dejó KO para el domingo, hacía mucho tiempo que no salía y me falta ritmo.....

Desde aquí quiero desear a todos los que me seguís y compartís conmigo esta "sana locura" de deporte .... FELIZ NAVIDAD!!!!!!

Semanas 4 y 5 de 33: Cómo pasa el tiempo...

2009-12-17T08:59:00.000-08:00

Antes de nada, perdón por el tiempo sin escribir. Aunque sois pocos los que seguís mi blog sé que sois fieles y mereceis más atención por mi parte, lo siento.

Han pasado dos semanas desde la última entrada, dos semanas de bastante entreno y más trabajo que no me han dado tiempo para poder explicaros como han ido sucediendo las cosas.

La primera de las dos semanas, y después de una en la que no pude entrenar como Dios manda, tocaba desquitarme. Para ello, que mejor que 1 sesión de ciclismo (61 Km. esta parte hay que mejorarla), tres de running (24km.) y cuatro de natación (8000m).Una semana muy productiva en la que destaco el pleno en los entrenos de natación y las buenas sensaciones que voy teniendo en la carrera pie.

En la segunda semana, en la que esperaba volver a repetir el pleno en los entrenamientos de natación, completé 2 sesiones de ciclismo (130Km.), tres de running (28 km.) y solo 1 sesión de natación (2000m)

El trabajo no me permitió participar en más sesiones de natación y la verdad es que lo noté mucho a faltar, creo que el cloro "engancha"....Se va notando mejoría sobre las dos ruedas pero con tan poco entreno todo es mucho más lento.

Después de estas dos semanas me quedo con la sensación de estar poniendo todo en su sitio. Poco a poco vamos acumulando trabajo y recorriendo el camino que aunque es largo no da esa sensación. Ya quedan 28 semanas para que estemos en Niza ante el reto de la temporada, son "sólo" 7 meses que al ritmo que pasan los días no es nada.

No puedo evitar sentir un cosquilleo extraño en la barriga cada vez que me imagino el día D, sé que es muy pronto para pensar en ello pero no lo puedo evitar....

Semana 3 de 33: Mucha "feina", poco entreno...

2009-11-30T11:13:00.000-08:00

Es la mejor frase para definir lo que pasará a la historia de esta temporada como una de las semanas con menos entreno de todas.

Dos dias de natación sumando 4000 metros y un día de carrera a pie en el que se completaron 9 km (técnica de carrera incluida) es todo lo que pude hacer la semana pasada.

Decidí que el lunes sería el día de descanso, el mareo del domingo en el mar y el resfriado que llevaba encima así lo aconsejaban.

Con esto me planté el martes en la primera sesión de la semana de regeneración que nos tenía preparada Nemo, mucha técnica y un ritmo muy controlado es lo que esperaba la pasada semana.

Para el miércoles otra sesión de técnica pero esta vez con Santi y de carrera a pie. La verdade es que encontré la sesión de lo más interesante y creo que los ejercicios que trabajamos me serviran para centrarme en corregir mínimamente los grandes vicios que tengo cuando corro.

La última sesión de la semana volvió a ser con Nemo, el viernes a las 6h. Otra sesión de técnica para dejar el cuerpo preparado para esta semana que seguro que volverá a ser intensa.

En fin, una semana que por fin ha pasado y que me ha hecho coger aún más ganas de apretarme un poquito....

Semana 2 de 33: Sabor agridulce

2009-11-23T02:06:00.000-08:00

La verdad es que la semana ha sido buena en entrenos pero ha acabado con una sensación un tanto desagradable en el plato fuerte de la semana que era la travesía a nado del domingo.

Empezaré por los entrenos:

- A carrera a pie esta semana ha sido bastante tranquila por lo que respecta a ritmos y volumen, tres sesiones en las que he completado 24 kilómetros. El entreno del miércoles además estuvo adornado por un circuito de postas que nos preparó Santi Pellejero y en el que me busqué como pareja de baile a Xavi Puig para no bajar la guardia, la verdad es que acabé bastante contento y con la sensación de haber hecho un buen trabajo.

- En el agua esta semana he completado tres entrenamientos de natación llegando a sumar 7100 metros. Nemo ha vuelto a dar otra vuelta de tuerca en los entrenamientos y esta semana ha base de estilos nos ha llevado con el gancho a más de uno. Por si fuera poco mis compañeros de carril no son mancos, no.... Las sensaciones en los entrenamiento han sido buenas pero todavía me falta muchísimo.... Mister, ¡cuánto trabajo tenemos!!!!!.

- En bicicleta solo he podido entrenar un día, 98 kilómetros divididos en dos bloques. El primero con parte del equipo dónde rodamos hasta Badalona para encarar la Conrería y dejarnos caer hasta la Roca para después de rodar unos kilómetros a ritmo fuerte volver a subir por Can Bordoi para llegar a Mataró y recoger a Mario. Con él rodé hasta Canyamars para después volver a Vilassar y caminito para casa que nos espera el arroz. Las sensaciones en la bicicleta han sido buenas decidí no utilizar el plato pequeño y arrastrar mi 53 durante toda la etapa.... ¡después de la siesta empecé a notar los efectos!

Llegaba el domingo y con él la travesía a nado entre Premià i Masnou que organizaba la gente de Neda el Mon. A las siete de la mañana sonaba el despertador y tocaba levantarse para desayunar y acabar de prepararlo todo. Algo de dolor de garganta me había recordado durante la noche que hay que empezara a abrigarse para salir con la bici y por la mañana me encontraba con el cuerpo un poco raro. Después de desayunar con el cuerpo un poco más entonado me reuní con Xavi Puig, XGT i Ramon Fuster en Vilassar para ir a la zona de salida de la travesia.

Una vez allí no encontramos con Nemo, Jaume, Mikel i Llorenç que finalmente decidió no nadar por unas molestias en las cervicales. Poco a poco nos fuimos preparando... neopreno, gorro, gafas, probar el agua.... ¡qué fría! Decidimos salir los siete en la primera salida (los lentos) y enseguida Xavi Puig i Nemo se pierden de vista, yo me quedo con Jaume, Mikel, XGT i Ramon Fuster y empezamos a sumar metros.

Las sensaciones no son nada buenas desde la salida, dolor de piernas (gracias a la bici) y dolor en los hombros hacen que me cueste mucho encontrarme cómodo en el agua y finalmente pierdo a XGT. Tampoco veo a Mikel, Jaume ni Ramon Fuster i nadó más de la mitad de la travesía en solitario.

Durante el tramo que nado solo empiezo a encontrarme mareado por el oleaje y el estómago empieza a “dar por saco”, en algún momento creo que voy a vomitar pero aguanto y desde un kayac me ofrecen un Aquarius que me ayuda a calmar esa sensación.

Finalmente llego a la orilla donde ya esperaban Xavi Puig, Nemo, XGT, Jaume i Mikel que llegaron por ese orden antes que yo. El “globo” con el que salgo es importante y me cuesta mucho mantener la verticalidad y enfocar la vista hasta que no pasan unos segundos... ¡¡¡¡¡había pillado de lo lindo!!!!!

Enhorabuena a todos los participante de la travesía y en especial al equipo Piri que como siempre volvió a dar que hablar siendo el equipo que más participante aportaba. Quiero hacer especial hincapié en XGT que nadó de maravilla y al que tendré que marcar más en los entrenos..... ¡¡¡Enhorabuena máquina!!!

Gracias David a ti también por hacer que sigamos disfrutando en al agua y que, como en mi caso ayer, seamos capaces de saber sufrir nadando.

Semana 1 de 33: Contadores a cero

2009-11-15T02:52:00.000-08:00

Después de 19 días de bajar la intensidad de los entrenos por culpa de la tendinitis de mi pie izquierda el lunes volví a ponerme manos a la obra. Como siempre Esteban de CTM ha hecho un magnífico trabajo conmigo y me ha recuperado rápido de lo que para mi estaba siendo un suplicio, muchísmas gracias.

En plena pre-temporada tanto el ritmo como el volumen de las sesiones de carrrera a pie son bastante asequibles para llevar tantos días sin calzarme las "zapas" y he podido completar los entrenamientos de la semana sin grandes problemas compeltando 27,5 km.

En la pisicna Nemo ha dado un vuelta de tuerca a las sesiones y el ritmo y el volumen ha incrementado un poco. Esta semana ha tocado fuerza resistencia y gracias a la compañía que tenía en el carril (Jordi, Xavi Puig, Pep Astola,...) los entrenamientos han sido bastante intensos (habrá que recordar que a la piscina no se pueden llevar cuchillos...). Para mi han sido tres sesiones en las que he completado 7100 metros.

Sobre las dos ruedas el entreno de ayer, que se suponía que iba a ser "xino xano", fue como siempre una sesión intensa de unos 70 km donde la ruta fue - Mataró - Vilassar- Can Bordoi - Sant Celoni - Collsacreu - Carretera de Mata - Mataró y todos y cada uno de nosotros dimos lo que tenemos a estas alturas de la temporada que en mi caso es poco. Las piernas me pesaban bastante y no conseguía mantener un ritmo constante, supongo que la vuelta a l trabajo me pasó factura ayer, poco a poco iremos cogiendo la onda.

Una vez en Mataró y sin bajarme de la bici salí con Mario, mi hermano, ha completar otros 46 km cubriendo el recorrido Mataró - Calella - Mataró. La sesión de bici acabó para mi con 115 km.y las piernas a tope.

A parte de los entrenos y descartada la Maratón de Zaragoza la semana que viene participaré en mi segunda travesía a nado organizada de nuevo por la gente de Neda el Mon, esta vez el recorrido será Premià de Mar - Masnou, 4000 metros donde esperamos encontrar buen tiempo y buena mar.

JODIDO

2009-11-05T02:02:00.000-08:00

Después de varios días sin escribir nada en el blog vuelvo a hacerlo bastante jodido, sigo lesionado y eso definitivamente me agobia bastante.

A día de hoy llevo ¡¡15 días!! sin correr. Me apetecía mucho correr el maratón en Zaragoza pero viendo como va la cosa prefiero no correrlo, recuperarme sin prisas y empezar la temporada nuevo, esto es muy largo y al final del camino está Niza esperando.

Durante estos días que he estado sin escribir nada he seguido con los entrenamientos de natación, algo que no voy a dejar si no es por obligación, he salido un par de días con la bici, un poco de spinning y he vuelto a coger las pesas que tan poco me gustan.

El sábado pasado fue un día bastante especial, Mario, mi hermano, estrenaba su primera bici de carretera y volvía a subirse en una después de años de no hacerlo. A raíz de una operación de menisco del pasado mes de agosto el médico le dijo que tenía que fortalecer los cuadriceps y que la mejor manera era la bicicleta, así que ya lo tenemos sobre dos ruedas. La salida fue de 40 km. con una intentona en Can Bordoi, él todavía está bajo de forma y se le hizo un poco largo pero no dudo que en breve nos acompañará en nuestros entrenos.

Ánimo Mario!!!

Necesito respirar

2009-10-28T00:11:00.000-07:00

Ayer volví al agua después de haber descansado el lunes. Sigo sin correr desde hace una semana por la tendinitis de mi pie izquierdo, la verdad es que estoy empezando a agobiarme, si algo no sé es asimilar las lesiones y por pequeñas que sean se me hacen muy largas.

Fran y yo fuimos un poco antes a la piscina para hacer los deberes que nos había dejado el míster y en la puerta nos encontramos con Nico que volvía a entrenar después de un tiempo apartado. El entreno era bastante sencillo con trabaja específico de capacidad pulmonar. La parte final fue lo más divertido, diez piscinas en apnea. No conseguí completar la primera de ellas y Nico me dijo que no lo había hecho por falta de confianza así que nos pusimos mano a mano y finalmente salieron las diez completas. Alex que había empezado un poco después hizo lo propio y para casa.

Otro entreno más para seguir sumando.

Travesía Cap de Morfeu

2009-10-26T15:12:00.000-07:00

Ayer domingo participé en mi primera travesía a nado y la sensación no pudo ser mejor, acabé contento y con ganas de más. La semana no pintaba bien y hasta el jueves parecía que finalmente no podríamos nadar. Por suerte el tiempo cambió y el sábado el día amanecía con sol y buena temperatura, solo quedaba esperar que el viento no se decidiera a soplar muy fuerte.

El sábado por la tarde Raquel y yo nos fuimos para Roses para pasar allí la noche y así no tener que madrugar mucho. Antes de ir a dormir un poquito de tensión con mi Espanyol que arrancó un buen empate en campo del Sevilla, ya me podía acostar tranquilo y descansar para el día siguiente.

A las 06:30 sonaba el despertador y remoloneándome un poco conseguí levantarme para inflarme a galletas antes de coger el coche e ir para Cala Joncols, el día era soleado y parecía que no soplaba mucho viento, la cosa pintaba bien. Como siempre llegamos con mucho tiempo y allí no había nadie todavía así que me dió tiempo a concenciarme de lo que esperaba un rato después.

Poco a poco iba llegando la gente hasta que aparecieron David, Sol y XGT. Finalmente 28 participantes tomamos la salida divididos en tres grupos por niveles. La expedición Piri decidimos quedarnos en el grupo lento y salir los primeros, sin ninguna presión. Empezamos a nadar dejando en tierra a nuestros incondicionales (Fran, Monica, Raquel.... el perro y los niños).

Enseguida encontré un ritmo cómodo para ir nadando en la parte delantera del grupo, a los pies de David. A unos 400 metros él decidió esperar a Sol y XGT que venían un poco detrás y yo opté por continuar con Xavi Garcia, un antiguo compañero de trabajo con el que me encontré en la orilla. El ritmo era muy parecido y nadamos durante muchos metros juntos, pasando el avituallemiento y un banco de medusas enorme.

Una vez salvado el primer cabo el viento empezó a soplar y las olas hacían que avanzar fuera muy complicado, además las referencias visuales en mar abierto me tenían engañado y lo que parecía estar cerca en realidad no lo estaba tanto.

Poco a poco fuimos avanzando y en la parte final, cuando empezaba a notar un poco de mareo, decidí tomarme un gel que llevaba en el neopreno para calmar la sensación extraña en el estómago. Xavi Garcia no se dió cuenta y continuó nadando así que el último tramo lo hice solo encarando Cala Montjoi y esperando encontrarme a Ferran Adrià con algún platito especial para mi en la orilla....

En la arena estaban de nuevos los supporters Piris animando a todos los participantes y esperando que poco a poco empezaran a llegar los "pececillos naranjas".

Después de dos horas y poco de salir volví a tierra en mitad del grupo de participantes, unos minutos detrás de mi llegó XGT y un poco después Sol acompañada de David... ¡Habíamos cumplido el objetivo!

Muchas gracias a Lluís Saura por organizar la travesía y a todos los voluntarios que nos acompañaron durante ésta para que en ningún momento tuviéramos la sensación de estar solos.

Ante todo gracias a David por hacer que haya sido capaz de participar en una prueba de este tipo y estar tan pendiente de nosotros en todo momento y mi más sincera enhorabuena a Sol y XGT.

Parón obligado...

2009-10-24T04:28:00.000-07:00

Una tendinitis en el tendón de aquiles de mi pie izquierdo me tendrá sin correr unos días.

Durante el miércoles tuve unas molestias en el pie izquierdo que yo achacaba a las botas que llevaba y que son un poco duras por la parte del tacón. Aún así salí a correr con Fran por la tarde y solo notaba alguna pequeña molestia en el apoyo.

Las molestias pasaron a ser dolor al día siguiente y decidí volver a ver a Esteban de CTM para comentarlo con él. Los síntomas eran claros, dolor a la palpación e inflamación en la parte de la inserción del tendón. Esteban acabó de confirmarlo y no me queda otro remedio que dejar de correr hasta que remita el dolor. Solo me queda un mes para la maratón de Zaragoza y espero poder recuperarme pronto para no perder ritmo... bastante voy a sufrir ya.

A parte de esto dentro de un rato me maharé a Roses para mañana nadar en mi primera travesía, seran 5800 metros en los que sortearemos el Cap de Morfeu. Partiparé en compañía de varios "elementos Piris" como son David (Nemo), XGT, Sol, Sintu y posiblemente Alex. Espero que el tiempo nos respete y podamos disfrutar de un buen rato de natación en buena compañía.

En la próxima entrada del blog explicaré mi experiencia acuática.

Vuelta a la carga...

2009-10-21T13:30:00.000-07:00

Después de descansar el domingo y el lunes ayer volvimos a la rutina de entrenos. Antes de eso, sesión de masaje para descargar un poquito las piernas con Esteban de CTM (es al único que dejo que me toque) que todavía pesaban después del esfuerzo del sábado. Creo que fue más dura la sesión de masaje que la de natación, hay que ver que "pinzas" tiene Esteban y que bien sabe utilizarlas....

Después, como viene siendo habitual en este final de temporada un entrenamiento corto en el que trabajamos todos los estilos, el que pueda decir que los tiene, y que finalizamos con una serie de 1000 metros a un buen ritmo. La verdad es que todavía me encontraba algo cansado de La Marxassa pero poco a poco fui entrando en el entreno y cogiendo el ritmo habitual. En total completamos unos 2000 metros.

Hoy entreno de carrera a pie con Fran, han sido 70 minutos en los que hemos completado 15300 metros, las piernas han empezado un poco lentas y pesadas pero con el paso de los minutos he podido encontrar mi ritmo y completar un buen entreno.

La Marxassa

2009-10-19T04:27:00.000-07:00

Dissabte passat es va disputar la 16a edició de La Marxassa, una caminada dins la Copa Catalana de Caminades de Resisitència, i el Fran i jo vam participar demostrant de nou que en qualsevol racó pot haver un Piri.

La prova, de 63,3 km i 3110 m de desnivell, era dura abans de posar-nos a caminar, a les 04:30 hores sonava el despertador per esmorzar, acabar d'agafar totes les "eines de treball", passar a recollir al Fran i estar a les 05:30 hores a l'Ermita de Sant Simó per agafar l'autocar que ens portaria a Sant Martí del Montseny.

El camí en autocar va ser un calvari, crec que vaig agafar el pitjor conductor del món i vaig arribar a Sant Martí amb l'esmorzar a la boca un altre cop, per sort el Fran anava en un altre bus i va arribar bastant millor.

A les 07:00 hores es donava la sortida i començavem per segon cop una caminada que l'any anterior va ser un suplici per nosaltres i on vam acabar en 14:30 hores.

Els primers quilómetres es van fer molt lents, hi havia molta gent i caminavem per un corriol molt estret, però de seguida vam trobar el nostre forat i vam poder començar a caminar amb un ritme més alegre.

El primer segment era tot pujada fins a Font Martina i no vam parar d'avançar gent, ens trobavem bé i vam decidir mantenir un ritme fort esperant que tard o d'hora l'hauríem de baixar. Al segon segment tocaba baixar fins a Sant Celoni, una baixada molt ràpida en la que vam decidir còrrer tot el que vam poder, continuàvem avançant a molta gent. De nou tocava pujar fins a Sant Martí del Montnegre, continuàvem amb bones sensacions i vam pujar bastant ràpid corrents sempre que podíem. La baixada cap a Vallgorguina va fer-se llarga, eren gairebé 10 quiolómetres i les cames ja comenaçaven a picar una mica. A l'avituallament, una amanida, un botifarra i una mica de vi i cap al Santuari del Corredor, 6km de pujada dureta però que vam fer amb un bon ritme. A partir d'aquí i amb els genolls bastant carregats només quedava continuar baixant fins a Sant Simó, ja veiem el mar i cada pas ens apropava una mica més al final.

A les 17 hores entràvem a l'Ermita de Sant Simó i finalitzavem la nostra participació a La Marxassa amb un temps de 10 hores (04:30 menys que l'any anterior) i dins dels 100 primers participants.

Com no podia ser d'una altra manera a les 20 hores estàvem a la reunió de planificació de la nova temporada i després al sopar. Un dia llarg que va acabar amb bones sensacions i de la millor manera possible.....

Más técnica...

2009-10-15T14:02:00.000-07:00

Seguimos en la semana de regeneración, el "entreno" de hoy ha vuelto a ser corto y con especial incidencia en la técnica.

Al final hemos sumado 2200 metros más divididos en dos bloques. En el primero hemos trabajado crol combinado con técnica área intentando mantener la flotabilidad. La segunda parte del entreno hemos combinado crol con técnica subacuática para concentrarnos en el trabajo de "empuje".

La verdad es que hay momentos de la técnica, cuando pierdo la concentración, que el cuerpo parece un plomo y empieza a bajar sin que haya remedio,poco a poco se va mejorando pero aún me queda mucho por trabajar.

Mañana, si no hay novedad, día de descanso para preparar La Marxassa del sábado en la que participaré con Fran. Son 63,3 km con 3100 metros de desnivel acumulado que nos traeran desde Sant Martí del Montseny hasta nuestra playa en Mataró.

Perdón por el retraso...

2009-10-14T14:06:00.000-07:00

Después de unos días desconectado, intentando aprovechar el puente como todos vosotros, vuelvo a ponerme al día de los "entrenos".

Empezando por el viernes, junto con Dani y Fran, mis dos compañeros de fatigas todos los viernes, completamos un total de 14010 metros a un ritmo de 4'40'' para dejar la piernas preparaditas para el fin de semana.

El sábado por la mañana junto con Fran que tenía "mono" de bici, completamos 70180 metros de carretera. La salida fue muy divertida, una primera parte rápida hasta llegar a Calella y volver hasta Sant Pol para empezar el primer puertecito hasta Arenys de Munt. A partir de ahí, seguimos el ascenso hasta Vallgorguina apretando en ese tramo en el que aparecen algunas rampas "interesantes". Bajada tranquilita hasta Sant Celoni y de nuevo tramo rápido hasta los pies de Can Bordoi donde nos esperaba la última subidita para dejarnos caer hasta Mataró y, después de hacer una última rampa justo a la entrada, tomarnos la merecida cervecita que llevábamos saboreando desde hacía unos quilómetros.

El domingo por la mañana tocaba una "tirada" de carrera a pie un poco más intensa, había que completar 1h45' con diferentes ritmos. Salí sólo sobre las nueve y con sensaciones extrañas, no estoy acostumbrado a correr por la mañana. Intenté controlar el ritmo y ceñirme al "entreno" al máximo. Estaba completando el entrenamiento muy bien pero empecé a notar que algo no iba bien, no me había hidratado lo suficiente y llevaba 1h15' corriendo bajo el sol y sin beber agua. Acabé pagándolo y decidí acortar el rodaje y quedarme en 1h30' y 18490 metros.

Por fin un día de descanso. Llegó el lunes y aprovechando que era fiesta decidí cogérmela, llevaba muchos días sin dejar de entrenar y ya tocaba.

Ayer martes volvimos al agua, en un entreno de esos que Nemo decide llamar de regeneración aunque yo no sé muy bien por qué. Completamos unos 2200 metros para seguir en la recta final de la temporada con mucho trabajo de técnica que falta me hace.

Hoy series de carrera a pie, 14 de 500 metros, ha sido un entrenamiento muy duro en solitario donde he completado un total de 15170 metros. Las sensaciones han sido buenas y jhe podido completar los ritmos marcados sin problemas.

Con la intención de hacer un papel medianamente digno en el maratón de Zaragoza, sigo con el afán de coleccionar experiencias nuevas. Hasta nosotros ha llegado la posibilidad de participar en una travesía a nado en la Costa Brava, concretamente entre Cala Jónclos a Montjoi (unos 5800 metros), en la que participaré el próximo día 25 junto a algunos integrantes del equipo. Me apetecía mucho participar en una travesía este año y pensaba que no iba a ser posible, quiero probar todo lo que entrenamos en la piscina el mar abierto y creo que esta puede ser una buena oportunidad. Además tendré cerca al mister que, aunque no pueda nadar por mi, seguro que me será de gran ayuda.

Ya volvemos a estar al día de mi "día a día"....

Un poquito más...

2009-10-08T14:04:00.000-07:00

Hoy otro poquito de natación que por ser poquito no es fácil.

El entrenamiento ha sido bastante corto, 1600 metros, pero la verdad es que los brazos picaban bastante... Nunca me había imaginado que en una piscina se podían hacer tantas cosas a parte de nadar ni que había tantas maneras de nadar... que si ahora respirando cada cuatro, que si ahora haz unas flexiones en el borde la piscina, que si ahora no respires hasta que hayas recorrido no se cuantos metros... en fin, un montón de posibilidades diferentes y nuevas para mi que gusta aprender...

Hoy he podido leer por fin las primeras crónicas del Challenge de algunos compañeros (a ver si espabilan los otros...) y la verdad es que algo dentro de mi se enciende cada vez que leo esas sensaciones a la hora de cruzar la meta y que tengo tantas ganas de vivir. Si todo va bien "sólo" me quedan 8 meses y 20 días para cumplir mi sueño en Niza, ¡espero que pasen pronto!

Hoy no hay foto pero os dejo el enlace a una canción que he escuchado esta mañana y llevo todo el día en la cabeza, recordarla, seguro que os gusta. A mi personalmente me anima mucho.

http://www.youtube.com/watch?v=gS9aY41G9EQ

Me duelen las piernas...

2009-10-07T13:58:00.000-07:00

El "entreno" de hoy ha sido un poco difernte al que tenía pensado...

Me he preparado todo el dia para hacer mis 15 series de 300 metros que tocaban según el "planing" que estoy siguiendo pero a la hora de empezar a rodar con el grupo el mister, mi tocayo, ha propuesto un "entreno" al que no me he podido negar. 6 series de mil a ritmo medio y ritmo fuerte con su correspondiente calientamiento y demás.

Como podeis imaginar los ritmos medios en series aquí existen poco y las tres series medias han salido entre 3'41'' y 3'46''. ¿Las de ritmo rápido? Pues entre 3'23 y 3'26''...

Realmente me ha gustado mucho entrenar de nuevo con el mister y intentar seguirlo, cosa tomalmente imposible, de momento... la esperanza es lo último que se pierde, o eso espero...

¿Las sensaciones al final de entreno? Leer el título y lo entenderéis...

Pim Pam...

2009-10-06T14:05:00.000-07:00

Seguimos con los "entrenos" cortos pero intensos en la piscina, hoy 2500 metros divididos en tres bloques.

Una primera parte combinando crol y técnica subacuática que me ha dejado los triceps destrozados. ¡¡Parece mentira lo que puede llegar a pesar el agua!!

En la segunda parte hemos combinado el trabajo de crol con el de pies, a un ritmo alegre.

Para acabar una tercera parte trabajando crol combinado con un trabajo de flotabilidad y coordinación en la respiración. Una vez fuera del agua hemos cambiado la rutina de estiramientos con tres ejercicios muy duros a la vez que agradecidos, la verdad es que me han venido muy bien y noto los hombros muy relajados.

Mis sensaciones en el agua siguen siendo buenas, me divierto entrenando y me apetece mucho seguir trabajando para mejorar todo lo que tengo que mejorar que no es poco. El mister ya me ha dejado caer que hay que empezar a trabajar más días a la semana en el agua, yo ya lo tenía muy presente y en cuanto pase Zaragoza me pongo a ello.

¡Otro "entreno" al saco para seguir sumando!

GRANDE PIRI... GRANDE!!!

2009-10-05T14:04:00.000-07:00

¡¡Gran fin de semana de la família PIRI!!

Empezamos por el sábado cuando Alex (el Presi), Ramon Fuster y Nacho Campany tomaban la salida en Cavalls de Vent, un ultratrail de montaña con el reto de completar en menos de 24 horas 80 quilómetros de carrera a pie con 9000 metros de desnivel acumulado. Nadie dudaba de ellos y nadie se equivocó. Alex con 14:48h y Ramon y Nacho con 18:08 dieron la cara y dejaron el nombre de la sección donde se merece. ¡¡Enhorabuena a los tres!!

En esta misma carrera un simpatizante de la sección y miembro de Maimakansu, Lorenzo, también era capaz de completar el recorrido con un total de 16:50h.

¡¡Enhorabuena también a él!!

Pasamos al domingo y nos encontramos con 6 piris dispuestos a completar la mítica distancia ironman en el primer Challenge Barcelona-Maresme. A primera hora de la mañana junto a Fran y Sergio Tárrega nos plantamos en la línea de salida frente a un mar en calma que presagiaba un buen día para la expedición naranja. Tras los 3,8 km de natación, los 180 km de bicicleta y alguno de carrera a pie, dos de nuestros integrantes abandonaron por problemas físicos. Los cuatro restantes tras completar toda la maratón se plantaban en la línea de meta y completaban el gran reto de este año. La clasifiación Piri acabó: 1º Xavi Puig 10:38h, 2º Jens 11:19h, Lluis Maria (Brutus) 12:16h, Ramon Gonzalez 14:11h.

¡¡Felicidades Finishers!!

Tambiém quiero felicitar a otro de nuestros simpatizantes y componente del Rayo Team, Llorenç Navamuel que completó la distancia con 10:22h. ¡

Enhorabuena PERICO!

Por lo que respecta a mi entreno, el sábado junto con XGT y Sergio Tárrega salimos a rodar con la bicicleta a un ritmo muy cómodo llegando hasta Tossa de Mar y completando un total de 122 km.

Hoy, vuelta a los entrenamientos de carrera a pie con Dani, hemos completado un total de 14060 m, en 65 minutos.

2000 más... de agua!!

2009-10-01T14:16:00.000-07:00

Otro buen entreno de natación de final de temporada combinando la resistencia y la potencia. Han sido unos dos mil metros nadando con diferentes ritmos y apneas incluidos para acabar con unas carreritas en la piscina pequeña que parece que este año van a pegar fuerte.

La verdad es que he acabado con las piernas muertas y notando mucho las series de ayer, pero que a gusto y relajadito se queda uno cuando acaba...

Particularmente encuentro este tipo de entrenos muy divertidos en los que las series han dejado de ser aquellas largas y exigentes del mes de mayo... ya llegaran!!!

De mil en mil...

2009-09-30T14:04:00.000-07:00

Hoy entreno de series de 1000 en solitario, han sido un total de 6 a un ritmo de entre 3:50 y 4:00, respetando lo marcado, que es lo que toca. He completado un total de 11840 metros en 60 minutos.

He empezado rodando con todo el equipo incluido el mister. Ellos han hecho un entreno ligero, de esos de 4 min/km el ritmo medio, podéis imaginaros...

Además de eso hoy he recibido un notícia preocupante..... dicen que el Presi ha empezado a entrenar de verdad en la piscina, ¿habrá que empezar a mirar atrás?...

Señor, sí señor...

2009-09-29T13:55:00.000-07:00

Buen entrenamiento pseudomilitar el de hoy en la piscina. Han sido unos 2000 metro dónde he salido más veces del agua que en toda mi vida. Tengo los hombros machacados y además en la última serie cuando parecía que todos estábamos buscando el final del entreno se le ocurre a Fran apretar, pues nada, ¡a dar la cara!

La verdad es que ha sido un entrenamiento corto pero muy intenso y divertido donde el mister nos ha obligado a trabajar a un ritmo alto y el trabajo de fuerza a estado muy presente. Muy buenas sensaciones al acabar que me recuerdan a alguien...

Jejeje....

Sin pilas...

2009-09-28T12:52:00.000-07:00

Hacía muchos días que no entrenábamos todo el grupo juntos y hoy ha sido un día de esos en los que hemos estado la mayoría. Me ha gustado mucho volver a correr con muchos de mis compañeros y disfrutar del buen ambiente que hay entre nosotros... el presi metiendo presión, XGT recordándome que va a estar en Niza soplándome en la nuca,... en fin, ¡un día de carrera a pie con muy buena compañía!

Además de eso, hoy me he quedado sin pilas en el pulsómetro y he corrido como hacía muchísimo tiempo que no lo hacía, simplemente por sensaciones. La experiencia ha sido muy buena, ya no me acordaba como era correr sin mirar la muñeca.... ¡qué alivio!

Dicen que han sido algo más de 50 minutos y unos 11000 metros, ¿otro día más o otro día menos?

Un finde completito

2009-09-27T03:57:00.000-07:00

Empezando por el viernes, casi 65 minutos de carrera a pie con Fran y Dani que me obligaba a ir hablando para no perder el ritmo y no acelerar sin darme cuenta. Finalmente salieron un total de 12140 m a un ritmo de 5:13, ni más ni menos que lo que tocaba.

El sábado por la mañana participación en Banyoles en una prueba combinada de natación, carrera a pie, btt y cayac con salidas independientes. Decido ir sin ninguna presión a disfrutar con unos compañeros.

Una vez allí la presión de la competi empieza a notarse, mucha gente con buen material, buenas piernas... y mirándose de reojo, vamos, lo de siempre.

La primera prueba era la natación, a las 9, un tramo de 750 metros en L'Estany de Banyoles. Muchos participantes se deciden por el neopreno pero yo, siguiendo las indicaciones del mister, salgo con bañador. La salida es muy limpia, me sitúo en un lateral y enseguida me coloco en el segundo grupo, aguanto algún que otro golpe y empezamos a nadar sin problemas, alargando bien la brazada y intentando mantener todo aquello que entrenamos (cabeza arriba, cadera dentro,...). Al llegar a la boya voy emparejado con un nadador que se abre mucho para girarla, yo le cojo el interior y decido salir un poco más fuerte y aguantar todo lo que pueda. A mitad del recorrido más o menos levanto la cabeza y me encuentro nadando solo, alejado del grupo de cabeza y distanciado del nadador de la boya, mantengo el ritmo y finalizo con 13:25 minutos, posición 14, 10 de mi categoría y segundo sin neopreno.

A las 10 empieza la carrera a pie, dos vueltas a un circuito de 4 km. Me coloco en mitad del grupo de salida y empezamos a correr, los primeros salen como un tiro y yo aprovecho un hueco por la derecha para no quedarme muy atrás. Cuando todavía veo al primero empiezo a contar y voy decimoquinto, llevo un buen ritmo (3:40) y decido intentar aguantar un poco más, paso a los cuatro que llevo delante antes de completar la primera vuelta y me coloco detrás del décimo. En la segunda vuelta ya he perdido de vista a los cuatro primeros y veo del quinto al décimo, creo que con el ritmo que llevo, un poco más lento que al principio, adelantaré algún puesto más. Así es, en el quilómetro 6 voy octavo. Me separa la misma distancia del noveno que del quinto, sexto y sèptimo que van juntos, nadie afloja y acabo la carrera con un ritmo de 3:55 en octava posición y quinta de mi categoría.

Una hora después empieza la prueba de btt, un tramo de algo menos de 20 quilómetros con 9 de subida inciales, un poco de plano y una bajada técnica con mucha piedra. En la salida me coloco con un amigo en mitad del grupo. A sabiendas que la btt no es mi fuerte decido que no voy a apretar ni a jugármela. Cuando veo que el grupo empieza a alargarse y aprovechando que estamos en un tramo de carretera intento avanzar unos puestos y avanzo mucho. Cuando empieza la subida me encuentro cómodo y aguanto la posición hasta llegar arriba y finalizar el tramo más llano. Ahí empieza mi calvario, todavía no me he recuperado psicológicamente de la caída de este invierno en Sant Joan de les Abadesses y no voy cómodo en las bajadas así que poquito a poco empiezo a bajar y pierdo cuatro puestos. Un último tramo llano dónde aguanto mi sitio y acabo decimonoveno y decimoquinto de mi categoría.

La parte importante ya se había acabado y ahora tocaba chapotear un poco con las palas del cayac repitiendo el segmento de natación. Las salidas eran de diez en diez participantes y yo me coloco en la tercera. Empezamos a remar y me sitúo tercero. Los hombros empiezan a arder y veo como me avanzada la que sería la ganadora de la prueba antes del primer cuarto de prueba seguida de otro competidor. Me olvido que me duelen los hombros e intento engancharme, es imposible, llevan un ritmo muy fuerte y lo único que puedo hacer es ver como me van cogiendo distancia. Al girar la boya yo sigo con el ritmo fuete hasta el final y acabo quinto de mi serie sin saber el tiempo que hago.

Una ducha y a ver la recogida de premios. Entonces..... ¡sorpresa!, dicen mi nombre como tercer clasificado de mi categoría en cayac y me toca subir al podium. ¡Qué sensación más extraña!, ahí arriba con todo el mundo mirándote. Lo siento Presi, no estaba preparado y no llevaba la camiseta del club, aunque sí dijeron nuestro nombre.

En general buenas sensaciones y una grata sorpresa debida supongo a que el resto de participantes eran tan palistas como yo, es decir, nada de nada.

Hoy domingo caminata "Camina per l'Alzhiemer"con Fran, Noelia y Raquel , han sido 14 quilómetros disfrutando de un buen día de sol y de un bocadillo de salchichón y una cervecita en mitad del recorrido.

En fin, un fin de semana completito dónde lo mejor son las buenas sensaciones en la carrera a pie de cara a Zaragoza.

In memoriam...

2009-09-24T13:55:00.001-07:00

Ayer fue un día muy emotivo para la família perica y desde este blog me gustaría acercaros a todos las sensaciones que se respiran en el mundo blanquiazul. Como ya comenté ayer, el Espanyol ganó en casa al Málaga 2 - 1. Es una victoria muy importante para nosotros, ha sido la primera en nuestra nueva casa y eso no se olvidará nunca. Además hay otras circunstancias que la hacen todavía más especial, cuando el marcador se encontraba con un 1 - 1 nació "la pequeña capitana", Martina Jarque, hija del malogrado Dani Jarque. Fué a partir de ese momento que el Espanyol apretó los dientes y llegó de los pies de Ivan Alono el 2 - 1 definitivo, ¿casualidad?, no lo sé pero fijaros en los digitos del marcador 2 y 1 (21)... Quizá sea coincidencia pero en el bando periquito nos gusta pensar que no, que alguien nos echó una mano....

¡Gracias CAPITAN!

En lo que al entreno se refiere, una buena sesión de natación llegando a completar 3500 m que para estar acabando la temporada no está nada mal. Mis sensaciones en el agua son buenas, me siento cómodo con las correcciones en el "no estilo" que tengo nadando y creo que puedo seguir mejorando, intento aplicar todo aquello que me llega desde el borde la piscina e interiorizarlo, dicen que con el tiempo y una caña hasta los más verdes caen, esperemos que sea así....

Una de 500 por favor...

2009-09-23T14:08:00.000-07:00

Hoy un entreno con 10 series de 500 a 1'50", después de un día en el que no he podido comer bien ni hidratrme y además me he levantado un poco antes que habitualmente...

El entreno ha empezado con un calentemiento con todo el equipo y echando unas risas con los compañeros, siempre van bien para empezar a entrar en calor.

A partir de ahí trabajo en solitario pensando en Zaragoza, ¡Como me ha costado hoy, malditas series, menos mal que eran cortas!

Después del entreno y de vuelta al punto de partida me he vuelto a encontrar con el equipo para acabar de estirar y continuar con las risas... suerte que a Ramon sólo le quedan 10 días para el Challenge por que si no acabaría por mandarnos a tomar por **** a todos, en especial al Presi que le mete presión cada vez que puede: "Ramon Ironman lololo loló...."

Espero que tanto él como el resto de componentes del Piri tenga suerte y puedan con las 225'8 millas que les separan de su gran reto esta temporada. ¡Força Piris!

En definitiva, una día mas de entreno completando un total de 12520 metros que se suman al bote.

¡Ah! Por cierto, ¡Espanyol 2 - Málaga 1! Ben Sahar y Ivan Alonso le han dado la vuelta la marcador... ¡Qué grande!

!Al agua patos!

2009-09-22T14:11:00.000-07:00

Ese de la izquierda no soy, aunque podría serlo... bueno, no podría serlo, ese tiene mejores pies que yo nadando...

Hoy nuestro amigo Nemo nos ha vuelto a deleitar con un buen entreno de natación en el que ya hemos subido un poco el ritmo en la parte final completando un total de 2700 metros.

Como siga así va a terminar por hacer que me guste eso de meterme en el agua y no escuchar nada más que mi respiración y algún que otro silbido de vez en cuando quer significa que algo no le gusta al "mister"... Ahora que lo pienso... ¡Quizás ya me gusta esa sensación!

Aprovecho esta primera noticia de natación para darle las gracias a nuestro entrenador por hacer que lo que para mi era una obligación y una necesidad sea ahora un gustazo.

ZGZ

2009-09-21T13:49:00.000-07:00

Segundo día de blog, y inicio del camino hasta el Maratón de Zaragoza del próximo 22 de noviembre.

¡42195 metros! ¡No suenan nada mal! Espero ser capaz de enfrentarme a la mítica distancia y ser capaz de escapar en mi debut del hombre del mazo que dicen se esconde hacia el quilómetro 35, veremos a ver...

Hoy primer día de entreno específico de un total de 9 semanas hasta el día D, han sido 13760 metros a un ritmo medio de 04:44 min/km. Hoy ha sido muy cómodo, poco a poco se iran animando.

Motivacion

2009-09-20T11:07:00.000-07:00

¡Motivación, esa es la palabra que mejor define mi estado de ánimo!

Supongo que la primera entrada en un blog siempre es la más dificil y que la sensación que a nadie le va a importar nada de lo que yo escriba aquí es normal. Si no es solo una sensación a mi me da igual, los que querais escucharme (o leerme) bienvenidos sois, vuestros comentarios seran atendidos y agradecidos, los que no querais atenderme, gracias por vuestra primera visita y hasta la próxima.

La intención de este blog no es otra que la que compartir con todo aquel que quiera las sensaciones que durante el año me acompañaran en la preparación del que para mi es el reto deportivo más importante que nunca me haya planteado ¡Ironman Niza 2010 me espera!

Gracias a todos los que compartís conmigo el día a día y un beso muy fuerte a todos aquellos que me apoyais y soportáis, sabéis que sin vuestro apoyo todo sería aún más dificil si cabe.